[...] natomiast jeżeli zrobimy 5/6 powtórzeń to ciężar przechodzi do następnej serii, oto jak wygląda przykładowy trening… Przypuśćmy, że Naszym czołowym ciężarem jest 100 kg, 1 seria czołowa 100 kg 2 powtórzenia 2 seria 95 kg 3 powtórzenia 3 seria 90 kg 5 powtórzeń 4 seria 90 kg 4 powtórzenia Do wyciskania na poziomej można dorzucić jedno/dwa [...]
[...] pogubiłem… czytałem artykuł termita i peponenta ale i tak nie wiem do konca jak to powinno wyglądać a niechce się pomylic… czytałem ze powinno się stosowac w 15-1seria , 10-2serie, 5-3serie ale niewiem jak jest z tym do konca… 2.Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpic podciąganie na drążku ponieważ nie dam rady podciągać się z [...]
[...] 6 dla ramion i barków, 40-? dla przedramion i 100 do 20 dla łydek) (oczywiście granice się przesuną). legenda 1x2kg/2x3kg/2x4kg/3x4kg/3x5kg/4x6kg/4x7kg -pierwszy tydzień 1 seria 2 kg, kolejny 3 kg 2 serie i itd. 0x-/1x5 -w pierwszym tygodniu ćwiczenia nie ma, w kolejnym jest w jednej serii na pięć powtórzeń lub kg 1x15+10+5 -jedna seria, [...]
[...] po 10 powt ) - prostowanie rąk z użyciem wyciągu stojąc /lub/ wyciskanie francuskie (5 serii po 15 powt (czasem stosuje jedno ćw. czasem 2)) *Te 2 ćw. wykonuje na przemian, seria pierwsze po czym 1 seria 2 , odpoczynek, kolejna seria pierwszego, kolejna seria drugiego itd. 2DZIEŃ(śr): Dół -Przysiady ze sztangą (5 serii po 5 powt + serie [...]
[...] poleca się też osobom, których skóra na dekolcie straciła formę w wyniku odchudzania. # Starzejąca się, wiotka skóra wymaga bardzo delikatnego zabiegu. Najlepsza będzie seria zabiegów fotoodmładzania, polegająca na stymulacji struktur skóry leczniczym światłem o szerokim spektrum. Po zabiegach skóra stopniowo odzyska jędrność i ładny kolor. [...]
[...] powtarzamy (w przyszłym tygodniu) z tym samym ciężarem. Robimy to dopóki trening nie zostanie zaliczony w zakresie ruchów 12/10/8/6. Ciężar oraz progresja ciężaru między seriami powinna być dobierana tak, aby 12 ruchów było wykonanych intensywnie (ale z zapasem dwóch kolejnych ruchów). Seria na 6 ruchów powinna być już walką z ciężarem :) [...]
[...] plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej ciężkiej pracy na siłowni. Poniżej znajdują się zasady, których zastosowanie w [...]
[...] wykonywane na wolnych ciężarach, co stymuluje odpowiednio układ hormonalny -drugie ćwiczenie wykonujemy w serii łączonej -trzecie ćwiczenie izolowane lub specjalne -seria 100 powtórzeń Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Wtorek Nogi i barki Środa Triceps [...]
[...] siłowym 20 minut rower stacjonarny pierwsze 4 tygodnie: po 2 serie 5.-8. tydzień: po 3 serie 9.-14. tydzień: po 4 serie liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 2) przerwy pomiędzy seriami: 1,5 minuty czas trwania cyklu: 14 tygodni po zakończeniu 2 tygodnie przerwy i przez następne 36 tygodni trening dzielony Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce [...]
[...] -plecy: pendlay row 4s 12-14r (czasem robię normalne wiosło w opadzie tułowia np. jedna-dwie serie zamiast pendlaya) Dodatkowo zaczynam z martwymi (klasyk) i wpada jedna seria, 10 ruchów z obciążeniem jak do wiosłowań. (wiem, że to mało jak na ciągi, ale skupiam się na technice) -triceps: wyciskanie hantli zza głowy 4s 13-16r (wiem, że [...]
[...] jem 5 Posiłków i staram się zwiększać tłuszcze na korzyść węglowodanów :) i duzo warzyw TRENING : czas 70 min Cwicze splitem poniedziałek : klata + triceps + jedna seria na bary+ pod koniec treningu miedzy seriami wykonuję brzuszki środa : Barki + co 2 tydz. przedramię (szkoda mi nadgarstków) co 2tydz. kaptury Piątek : Plecy + biceps [...]
[...] w dzien mam troche wolnego czasu i wolalbym go wykorzystac w dobry sposob. Wiec do rzeczy.. Moj amatorski plan wyglada tak: Cwiczenia: Pompki: 15 powtorzen w 1 serii - 1 seria 2 minuty przerwy 2 seria / 10 minut przerwy / 1 seria 2 minuty przerwy 2 seria. .. 2 minuty przerwy .. Brzuszki: 20 powtorzen w 1 serii - 1 seria minuta przerwy 2 seria [...]
[...] :Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 [...]
[...] Nie mam zadnych ograniczen co do cwiczen i supli, jestem w pełni zdrowy. Trening: ---> 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni na rzeźbe, trening wygląda tak: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - Rozpietki na poziomej b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 2 superserie: Biceps+Triceps: a) [...]
[...] do sprawdzenia. Jednak zauważyłem, że nie jest on dla mnie, ponieważ słabo regenerują mi się mięśnie np. gdy w pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje ciało zareaguje. Jeśli będzie gorzej to wracam do [...]
Witam serdecznie wszystkich. Chciałem się podzielić ze wszystkimi(głównie kobietami)spostrzeżeniami na temat odchudzania i problemem nadwagi, z którym sam się borykałem. Otóż stworzyłem taki prosty poradnik, który już stosowałem na kilku osobach w tym na sobie (tylko z modyfikacjami) i chciałbym go zamieścić, proszę o szczerą jego ocenę. Co do [...]
[...] jego siły, słabości i ograniczenia. Stosuj ćwiczenia podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by zbudować solidne podstawy. Jeżeli jesteś początkującym zapomnij o superseriach, izolacji czy ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i [...]
[...] 3) Rozpiętki leżąc w pozycji neutralnej - 5 serii, 10-8 powt. Triceps: 1) Prostowanie w opadzie (obie ręce razem) - 4 serie, 10-7 powt., 2) Prostowanie w opadzie (najpierw seria na jedną rękę, potem na drugą) - 4 serie (na każdą rękę), 12-10 powt., 3) Wyciskanie francuskie - 4 serie, 10-7 powt. Dzień III: Brzuch Dzień IV: Grzbiet: 1) [...]